Aktywność fizyczna jest w życiu każdego człowieka niezmiernie ważna. To podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także sposób na zadbanie o sylwetkę. Coraz więcej osób decyduje się na budowanie masy mięśniowej, co warto wspierać odpowiednią suplementacją. Jakie produkty sprawdzą się najlepiej? Poznaj polecane propozycje!
Budowanie masy mięśniowej to proces czasochłonny i wymagający samozaparcia. Już na początku tej drogi warto odwiedzić sklep z odżywkami, aby dobrać suplementy diety wspierające działania treningowe. Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, które spośród nich będą skuteczne przy budowaniu masy mięśniowej.
Białko w proszku
Podstawowym budulcem każdego mięśnia jest białko. Najlepiej dostarczać go wraz z dietą, jednak osoby trenujące siłowo mają zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Należy wówczas pokrywać je za pomocą suplementacji. W zależności od potrzeb warto zdecydować się na przyjmowanie izolatu, hydrolatu lub koncentratu białka serwatkowego w proszku. Dużą popularnością i dobrą reputacją cieszą się odżywki Trec. Białko jest niezbędne do budowy włókien mięśniowych, jest to zatem nr 1 na liście obowiązkowych suplementów osoby trenującej siłowo.
BCAA
Skrótem BCAA określa się aminokwasy rozgałęzione budujące mięśnie i uczestniczące w ich ochronie. W ich skład wchodzą: walina, leucyna i izoleucyna. Włókna mięśniowe są aż w 30% zbudowane właśnie z tych 3 aminokwasów, w związku z czym ich dostarczanie jest tak istotne podczas budowania sylwetki na siłowni. Dodatkowe właściwości to: działanie antyoksydacyjne, regulacja gospodarki hormonalnej oraz wsparcie mózgu i całego układu nerwowego.
Przekonaj się: ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć?
Kreatyna
Kreatyna to związek azotowy zlokalizowany głównie w mięśniach człowieka. Jej suplementacja przez osobę systematycznie trenującą wspiera proces regeneracji mięśni po wysiłku oraz pomaga zmniejszyć uszkodzenia włókien mięśniowych (tzw. DOMS). Pozwala więc na szybszy powrót do ćwiczeń. Dodatkowo kreatyna zwiększa wydajność jednostki treningowej oraz wydolność organizmu, a także poprawia odporność. Udowodniono, że pozwala poprawić wyniki sportowe, szczególnie w krótkotrwałym wysiłku o wysokim natężeniu (a właśnie takim jest aktywność siłowa).
Kofeina
Kofeina nie wpływa wprawdzie bezpośrednio na przyrost tkanki mięśniowej, jednak w dużym stopniu wspiera wydajność jednostki treningowej. Udowodniono, że jej suplementacja zwiększa siłę mięśni o 4% oraz liczbę powtórzeń o 3 przy maksymalnym obciążeniu stosowanym dotychczas. Dodatkowo dodaje energii i pobudza, co z pewnością wpłynie na jakość ćwiczeń siłowych (i wszelkich innych).
Cynk
Warto również sięgać po suplementy wzbogacone cynkiem lub po czysty cynk w tabletkach. To często pomijany składnik, jednak niezbędny do właściwego kurczenia się włókien mięśniowych i do wewnątrzustrojowej produkcji białek. Chroni mięśnie i zapobiega ich drobnym uszkodzeniom. Ponadto wzmacnia kości, reguluje glikemię, wspiera kondycję skóry i włosów oraz zapobiega powstawaniu żylaków.