Joga to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, a także poprawę zdrowia fizycznego i. . . psychicznego. To aktywność pomagająca m.in. w redukcji stresu, poprawie równowagi i zwiększeniu elastyczności ciała. Dowiedz się, jak rozpocząć przygodę z jogą.
Wybierz styl ćwiczeń i zapanuj nad oddechem
Na początek musisz poznać różne style jogi, aby znaleźć ten najbardziej Tobie odpowiadający. Początkującym radzi się wybrać między trzema różnymi stylami:
- Hatha Joga – wyróżnia się spokojnym tempem ćwiczeń, skoncentrowaniem na podstawowych pozycjach (asanach) i oddechu.
- Vinyasa Joga – charakteryzuje się dynamicznymi sekwencjami ruchów zsynchronizowanymi z oddechem.
- Yin Joga – są to powolne, relaksujące ćwiczenia oddechowe.
Jednym z głównych elementów jogi są ćwiczenia oddechowe na stres, tzw. pranajama. Ćwiczenia te pomagają wyciszyć umysł i zredukować napięcie. Do podstawowych ćwiczeń zaliczamy m.in.:
- Oddychanie naprzemienne (Nadi Shodhana) – zatykamy jedną dziurkę nosa, po czym powoli wdychamy powietrze drugą dziurką. Następnie zmieniamy stronę. Technika pomaga skutecznie uspokoić układ nerwowy.
- Oddech oceanu (Ujjayi) – oddychamy głęboko przez nos, pozwalając powietrzu dotykać tyłu gardła. Nazwa tego rodzaju metody wzięła się z faktu, że oddychając w ten sposób, można uzyskać odgłos podobny do. . . szumu fal. Ujjayi uspokaja system nerwowy i zapewnia głęboki masaż organom wewnętrznym.
Joga w domu – od czego zacząć?
Nie musisz od razu zapisywać się na zajęcia jogi stacjonarnie – możesz praktykować ćwiczenia w domu. Aby zacząć ćwiczenia domowe, wybierz odpowiednią przestrzeń. Powinno to być spokojne i ciche miejsce, w którym będziesz czuć się komfortowo. Zainwestuj też w matę do jogi, która zapewni ci wygodę i bezpieczeństwo podczas wykonywania asan.
Nie zapomnij o stroju do jogi! Mus być elastyczny i nie krępować ruchów. Nie wiesz, jak podejść do ćwiczeń, będąc na początku drogi? Skorzystaj z filmów instruktażowych np. na YouTube. Jest tam mnóstwo przydatnych tutoriali dla początkujących.
Jedną z najpopularniejszych asan jest tzw. Powitanie Słońca (Surya Namaskara). To seria kilku-kilkunastu pozycji połączonych w serię, które mają za zadanie wzmocnić ciało i poprawić jego elastyczność. Powitanie Słońca można wykonywać rano, aby pobudzić organizm do działania. Seria ćwiczeń angażuje wszystkie partie mięśni i świetnie poprawia krążenie. Właśnie dlatego może być doskonałym sposobem na aktywne rozpoczęcie dnia.
Najważniejsza jest systematyczność!
Kluczem do sukcesu w jodze jest regularność. Wystarczy ćwiczyć 10-15 minut dziennie, aby z czasem zauważyć świetne rezultaty. Nie przejmuj się, jeśli na początku jakaś pozycja nie będzie ci wychodzić. Joga to proces, nie wyścig. W tej aktywności przede wszystkim liczy się postęp, a nie perfekcjonizm.
Jak możesz zauważyć, joga to wspaniała praktyka dla każdego – bez względu na wiek czy poziom sprawności. Rozpocznij od prostych pozycji, koncentrując się na oddechu. Bez pośpiechu, stopniowo rozwijaj swoją praktykę. W ten sposób nie tylko poprawisz kondycję fizyczną, ale też odnajdziesząŚ spokój i harmonię w życiu.